De handleiding van de voeding

Meer dan 2 000 producten van 95 merken: gels, repen, dranken, compotes, hartige purees, gummies. Zoeken, filters op merk en op type, sorteren. Elke fiche vermeldt de koolhydraten, de calorieën, het natrium en de cafeïne.

• Zet als favoriet wat je echt gebruikt. Je favorieten — en alleen zij — vullen de keuzemenu's van je bevoorradingsplan. Je hoeft geen 2 000 fiches door te spitten op het moment dat je je wedstrijd opbouwt.
• Maak je eigen fiches voor de huisgemaakte puree van je oma of het lokale merk dat nog niemand heeft ingevoerd.
• 🔒 Gecertificeerd betekent dat de waarden gecontroleerd zijn aan de bron van de fabrikant. Die fiches zijn alleen-lezen — maar als je een fout ziet, stuurt de knop Een verbetering voorstellen je correctie door ter goedkeuring.

De catalogus wordt door iedereen gedeeld. Wat jij verbetert, komt iedereen ten goede, en omgekeerd.

Voor je ook maar iets invult, leg je vast waar je op mikt: een bandbreedte voor koolhydraten in g/u en een bandbreedte voor hydratatie in ml/u, per tijdsblok vanaf de start.

Want je eet niet hetzelfde in het 2e uur als in het 12e. In het begin van de wedstrijd kan de maag veel hebben, na 8 uur veel minder — de strategie volgt die realiteit in plaats van ze te ontkennen.

Je geeft een interval tussen elke inname op — bijvoorbeeld 30 minuten — en de app maakt het juiste aantal regels aan voor de hele geplande duur van je wedstrijd. Je hoeft alleen nog telkens te kiezen wat je eet, uit je favorieten.

De start, de finish en de aanvulpunten komen vanzelf tussen de regels te staan: 🔋 bevoorrading, 💧 waterpunt, 👥 crew. Ze verschijnen op hun meest ongunstige doorkomsttijd — want een plan dat afgestemd is op je beste dag, is geen plan.

Tussen 2 aanvulpunten ben je op jezelf aangewezen: dat is een sectie. Elke sectie heeft een eigen drank, een eigen hoeveelheid puur water en een eigen hoeveelheid drank in ml/u. Een regel « alleen drank » duidt het laatste stuk van de sectie aan waar er geen vast voedsel meer te nemen is.

En als 40 regels invullen je ontmoedigt: ✨ Klein Duimpje doet het voor je. Hij kiest je favorieten ⭐ en legt ze verspreid over de wedstrijd, mikkend op het midden van je bandbreedtes, zonder je ooit 2 keer na elkaar hetzelfde voor te zetten — zelfs niet 2 keer een puree. 4 schuifregelaars zeggen wat je liever hebt bij de start en bij de finish: zoet of zout, vloeibaar of vast. Want in het 12e uur is het niet meer dezelfde persoon die eet. Wat hij neerlegt, blijft een vertrekpunt, vakje per vakje aan te passen — en wat je zelf hebt gekozen, daar komt hij nooit aan.

Hij heeft nu 2 knoppen. ✨ Mijn plan vullen bouwt het ideale plan, met al je favorieten — het plan dat je meeneemt naar de winkel. 🗄️ Met wat ik heb bouwt het plan dat je vanavond kunt klaarmaken, zonder de deur uit te gaan: hij put alleen uit je Kast, nooit meer eenheden dan er nog over zijn, en hij zegt wat de voorraad je kost — een tijdvak waar niets te plaatsen valt, daar kom je iets tekort.

Hij onthoudt ook wat slecht gevallen is: wat je ervaringen hebben uitgesloten, gaat uit de trekking, en de samenvatting zegt wat, en waarom. En als je het toestaat — een vakje, Halve innames toestaan —, legt hij halfjes: de fijne stap die hij miste bij een tijdvenster dat al goed gevuld is. Zijn samenvatting zegt dan hoeveel hij er heeft gelegd, en waarom.

½ De halve innames. Elke regel van het plan heeft een vakje ½: een halfje levert de helft van de koolhydraten, het natrium en de cafeïne — het plan belooft niet meer wat je niet doorslikt. De capsule wordt nooit gehalveerd, die slik je in zijn geheel door met de inname. En in je ziplocks worden 3 halve purees 2 purees om mee te nemen: een helft neem je niet mee.

Elke regel, elke sectie en het wedstrijdtotaal tonen hun g/u en hun ml/u, vergeleken met je strategie. Een blik volstaat:

De g/u worden berekend als voortschrijdend gemiddelde over 2 uur, niet inname per inname. Wat telt, is wat de maag over de hele duur binnenkrijgt — een losse gel zegt niets.

Je tabblad Bevoorrading toont het plan in volgorde, met je doorkomstpunten op hun plaats. Je ziet wat je moet nemen, en wanneer.

Je innames vinken zichzelf af. Tijdens de wedstrijd heb je geen tijd om af te vinken: een inname telt als genomen op het tijdstip van de volgende, en je vinkt alleen uit wat je niet hebt gegeten. Wat je uitvinkt, komt nooit terug, en een inname waarvan het tijdstip voorbijgaat terwijl de app gesloten is, wordt ingehaald zodra je de app weer opent. Elk vinkje bewaart zijn echte tijdstip: daarmee wordt, na afloop, de debriefing gevuld van de persoon die je wedstrijd uitzet.

De innames blijven afgestemd op je wedstrijdtijd, niet op hoe laat het is. Of je nu voor of achter ligt, het verloop verschuift niet: het kan je maag niet schelen of je op schema zit.

De herinneringen om te eten staan standaard aan: je telefoon gaat op tijd af, met of zonder bereik, en de server neemt het over wanneer de app gesloten is. De knop 🍎 Voedingsalarmen blijft er om nee te zeggen — en een gemelde opgave schakelt ze vanzelf uit.

Werk je samen met iemand voor voeding of training? Open je wedstrijd voor die persoon, als je wilt: het pro-account raakt alleen aan de onderdelen die bij het openen zijn vastgelegd — voor voeding is dat de voedingsstrategie. Die persoon ziet je favoriete producten en je ervaringen boven het plan, en stelt wijzigingen voor in het paars, met een notitie die zegt waarom. Er verandert niets zolang je geen ja hebt gezegd. De details staan in de handleiding van de pro's.